CARA MENGECILKAN PAHA DAN BETIS ALAMI

 9 CARA MENGECILKAN PAHA DAN BETIS ALAMI

Yang galau dengan paha besarnya jangan gundah gulana dan buru-buru ingin sedot lemak ya, di tips kali ini ada beberapa cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami tentunya tanpa efek samping lho

 

Rutin jalan kaki

Berjalan kaki secara rutin selama minimal 30 menit dalam sehari dapat membantu mengecilkan betis dan paha. Tidak hanya itu dengan berjalan kaki setiap harinya kamu dapat tampak lebih segar. Hanya selama 30 menit perharinya, jalan kaki merupakan cara paling efektif untuk mengecilkan paha dan betis yang melebar

 

Jogging

Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Ketika jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga dapat membakar lemak pada paha dan betis bakal menjadi lebih kecil, jogging juga membuat tubuh semakin sehat

 

Naik turun tangga

Dengan naik turun tangga, secara tidak langsung tubuhmu melakukan gerakan pembakaran kalori pada kedua kakimu, sehingga dapat mengecilkan bentuk kakimu yang semula lebar

          Bukan hanya betis dan paha Anda yang akan menjadi bagus, tapi kesehatan paru-paru Anda pun akan semakin membaik

 

Calf Raises

Untuk melakukan olahraga ini yang pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat. Kemudian angkat badan keatas dengan tumit sedikit terangkat seperti balet gunakan ujung kaki sebagai pusat berat badan. Tahan gerakan ini hingga beberapa detik kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini beberapa kali secara rutin setiap hari. Calf Raises bisa kamu lakukan di rumah

 

Squat

Latihan ini cukup mudah dan bisa kamu lakukan dimana saja termasuk di dalam rumah. Caranya berdirilah dengan tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar, lalu posisikan kedua tangan pinggang serta lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara rutin setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal. Dengan melakukan squats secara rutin maka paha dan betis akan mengecil secara alami

 

Lompat tali

Cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami lainnya adalah dengan olahraga lompat tali. Meski terdengar cukup sederhana untuk dilakukan, lompat tali secara efektif dapat mengurangi berat badan termasuk mengecilkan paha dan betis. Lakukan olahraga ini sekitar 20 menit setiap hari

 

Yoga

Selain untuk meditasi, ada beberapa gerakan yoga yang dapat membantu mengecilkan paha dan betismu, yaitu gerakan warrior pose dan anantasana. Warrior pose sangatlah mudah untuk dilakukan, yaitu hanya denga membuka lebar-lebar kedua kakimu, dimana salah satu kaki harus ditekuk, kemudian yang satunya diluruskan ke belakang. Sementara itu, posisikan tangan merentang sejajar dengan kedua kakimu. Tahan selama satu menit, kemudian ganti kaki yang ditengkuk. Lakukan berulang-ulang sampai delapan kali hitungan.

 

Gerakan yang kedua adalah anantasana. Gerakan ini juga cukup mudah untuk dilakukan, yaitu dengan merebahkan tubuh dalam posisi miring, kemudian kaki kanan diangkat keatas dan digapai oleh tangan kanan, tahan selama satu menit lalu turunkan. Lakukan berulang-ulang hingga delapan kali hitungan, kemudian ganti kaki kiri

 

Bersepeda

Bosan olahraga ringan di dalam rumah ? kamu bisa menggunakan waktu luangmu untuk bersepeda keliling area rumah nih. Bersepeda adalah olahraga yang sangat mengasyikkan. Selain untuk membakar lemak di badan, bersepeda juga bisa membakar lemak di paha dan betis. Olahraga yang satu ini merupakan salah satu cara mengecilkan paha dan betis yang cukup efektif

 

Menjaga pola makan

Sudah mempraktikkan semua olahraga tersebut ? maka cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya yang harus kamu lakukan adalah dengan menjaga pola makan. Yup, menjaga pola makan pun bisa mengecilkan paha dan betis lho.

 

Sebaiknya mulailah mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, gula dan makanan yang digoreng. Dengan mengurangi ketiga jenis makanan ini lemak yang ada di dalam tubuh termasuk di paha dan betis pelan-pelan akan berkurang karena akan dibakar oleh tubuh. Lemak sudah mulai berkurang karena endapan dari makanan kini sudah mulai berkurang. Hal ini bisa berhasil jika kamu melakukannya dengan teratur.

 

Sumber : Kalori_defisit